#old bus (at Vojenská nemocnica)

#old bus (at Vojenská nemocnica)



#cauis #quiksilver

#cauis #quiksilver



#selfshot

#selfshot





at Slavín

at Slavín



worstlie on Instagram

follow me :)



My Running blog!

Go read it now!



#lienka at Fontána Eurovea

#lienka at Fontána Eurovea



Čo je nové?

O 8km neskôr…

Sub 55 min 10k Week 3, Day 17
Training Plan: Sub 55 min 10k
Today’s plan: 4.8Km + strides
 
image
Zaujimavy beh hlavne po predoslych 8Km. Pocasie bolo fajn, bezalo sa mi tiez super..ale najzaujimavejsie boli pre mna urcite Strides (20 sekund pomaly, 2 minuty rychlo) po skoro piatych kilometroch bolo zlozitejsie sa poriadne rozbehnut a zacat dychat rychlejsie, kedze som bezal pomale tepmo. Pre mna bolo nutne sa sustredit na tem vypad, pretoze som bol spoteny a unaveny, ale napriek tomu som vyrazil z tempa 6:21 min/km (rychlost: 9.46km/hr) na tempo 4:05 min/km (rychlost: 14.24km/hr) Potom sa treba po rychlych 20 sekundach vydychat a pripravit sa na dalsie rychle dve minuty. Ale myslim ze najdolezitejsie je nezastat a bezat dalej :)
 
image

Bežec na trati

Training Plan: Sub 55 min 10k
Today’s plan: 6.4Km slow
image
Pre mna uz v podstate ako rutina 6.4km slow, znamena pomaly beh, co najskor sa dostat do tempa a dobre dychat. Nezalezi na pocasi, pocitoch, proste idem do toho a  nech to mam za sebou. Mozno ste si vsimli trosku negativity, ale tak pre mna vypadal aj tento beh, nebezalo sa mi najlahsie, bolo to aj koli tomu, ze som opat bezal s polo prazdnym zaludkom a po robote.


image


Slnko





Training Plan: Sub 55 min 10k
Today’s plan: 3.2km slow + stride
image
 
A je to tu opat, moje oblubene strides ale tento raz iba po troch kilometroch (hovorim si). Na to aky bol beh kratky, dal mi celkom zabrat, ale to mohlo byt aj tym ze zrana som absolvoval trening s kamaratmi, ktory tiez dal dobre zabrat :) Co mi beh najviac zhorsilo bolo silne a neprijemne pichanie pod plucami  na lavej strane. Nastastie som sa nevzdal a bolest som rozdychal. Strides som si opat uzil, striedat rychly beh s pomalym, je to celkom sranda :)

 



boredom has forced me to do this! (at Quiksilver)

boredom has forced me to do this! (at Quiksilver)



Prší, prší, ale aj tak sa beží

Sub 55 min 10k Week 2, Day 14

Today’s plan: 3.22km slow
 
Je 21:30, vonku prsi…Akurat prichadzam domov a predomnou stoji rozhodnutie: ist, alebo neist..
 
Samozrejme si vyberam ist behat, pretoze dnesny trening pozostava z jeden fazy a to 3.2Km. Vonku nie je chladno, ale prsi a mam pocit, ze prestava a tak sa obliekam a idem von. V tom si vsimam sms od Katky, ktora pise: “Tak pojdem s tebou.. Nie som daka padavka..” Dohadujeme miesto stretnutia a vyrazam z domu.
Vybehnem von, vsade same mlaky a tmave ulicky. Zapinam Runkeeper a zacinam bezat, nadychujem sa a citim prirodu, ktora sa ako keby cez pluca dostava do vnutra mojho tela, krasny pocit. Snurky zatiahnute, kapuca na hlave a moje kroky vyhybajuce sa mlakam. Hudba mi hra do usi a kvapky padaju na kapucu, prichadzam ku Katkinej brane a Pause-ujem Runkeeper. Na Katku cakam samozrejme nejaku chvilku aj napriek tomu, ze mi do telefonu pred 5minutami povedala, ze uz sa obuva :) Katka prisla dole, zapinam Runkeeper a “Bezime si svoje”
 
Pekny zazitok, ktory by obycajny clovek mohol oznacit za jasny zapal pluc sme si nastastie nenechali ujist a dobre sme si zabehli aj v dazdi. Dazd ako som predpokladal aj prestal kym sme dobehali. Neprijemne akurat bolo to, ze som sa v robote nestihol najest a behat som isiel s prazdnym zaludkom, ktory mi beh zneprijemnoval, ale nastastie to boli iba 3Km.
 
..a teraz ma slovo katka..
 
Katka:
Dnes sme pripomínali zajkov na poly, preskakovanie mlák bolo v tomto behu caste, obchadzanie a vyhybanie sa mlakovym tekutým prekazkam tiez  , vietor a kvapky dazda nam šlahali do tváre, fukalo, prsalo, ale nic cloveka neodradi ani pocasie, ani mlaky a mokre čvachtanice v topankach, ani to ze je v praci dva dni 12 hodin, len nasa vizia a odhodlanie byt srdcom blízko tomuto sportu, ktorý cloveka naplna a posuva, inspiruje, uci ho prekonavat sameho seba. Clovek je v tej chvily spaty s prirodou a so samym sebou, preziva hlbsie pritomny okamzik, hoci pocuva svoju oblubenu hudbu, pocuje svoj dych, svoje srdce byt rychlejsie a ked uz naozaj nevladze povie si, vsak nemozem byt horsi a zastavit ked ten vedla mna este bezi.Ludia nadavaju na pocasie, tiez by sme si mohli povedat och prsi zase, fuck you, ale co tak vytazit z toho nieco pozitivne pre nas..NO NAPRIKLAD no keby sme boli smadny tak by sme vyplazili jazyky, cize sme si nemuseli brat so sebou flase s vodou,  jedno pozitivum, tiez bola lepsia vyditelnost, lebo sa od mokrych ciest odrazalo svetlo, tiez sme mali prekazky, ktore nam robili mlaky a okoloiduce trolejbusy ako na bezeckom prekazkovom maratone a tiez beh nebol stereotypny tym ze prsalo a tiez bol osviezujuci lebo osviezoval trciace koncatiny.. 


Sub 55 min 10k Week 3, Day 15
Today’s plan: 8.05km slow

Dnesny beh bol zaujimavy v podstate iba dlzkou, pocasie bolo fajn (5stupnov) neprsalo, nefukalo. Jar si sice predstavujem inak, ale dnesne pocasie nebolo prekazkou, skor dlzka treningu.
Zaciatok bol velmi dobry a tak to pokracovalo dalej, problem s dychom som mal jedine ked som siahol do vrecka pre kapesnik, ale hned potom dych stabilizoval a bolo po probleme. Trufol by som si povedat, ze som nevladal iba do cca 5kilometru, kde som si vzdy opakoval kolko mi este zostava. Ale postupne som nadobudol pocitu, ze nebeham ale chodim, len sa tak prechadzam ako okolo iduce mami s detmi.
Tento pocit mi velmi pomohol stabilizovat beh a nerozmyslat nad tym, kolko mi este zostava, alebo ci este vobec vladzem. Cize za najtazsi usek by som povazoval zaciatok a neskor sa to lepsilo.





Jar na Slovensku

Training Plan: Sub 55 min 10k
Po prichode jari na slovensko som bol prinuteny prelozit tento beh na dalsi den, kedze prisla jar a s nou aj sneh a opat minusove teploty, no nakoniec som sa odhodlal . Beh mi zhorsovali nie moc prijemne podmienky ako sneh, mlaky a chladne pocasie. Koniec koncov behalo sa dobre aj bez rukavic a omrznutymi rukami
Teraz k tomu dolezitemu, tento trening spocival v pomalom behu na 4.83km a potom striedavo 3x 20sekund rychlo / 2x 2minuty pomaly
Velmi som sa na tento trening tesil a aj ma to ku koncu potesilo, ze bezim nieco ine ako slow tempo, ktore je pocase trochu zdlhave, ale dobre sa pri tom kontroluje dychanie. Po 4.83km som teda mal vydat zo seba co najviac na 20sekund, rychlost sa da vidiet v linku (RunKEEPer
Velmi dobry trening, odporucam si tiez niekedy dat takyto test ako to vase telo znesie :)
 
Training Plan: Sub 55 min 10k
Dnesny trening bol uz viac menej klasika: 6.44km slow tempo ma nicim neprekvapilo, no pocasie bolo horsie, kedze ma vietor nechcel pustit dalej a fukal oproti skoro celu dobu. Pravdepodobne som si vybral zlu trasu, ale tesilo ma ze sneh a mlaky ustupili a teda nebolo treba tak dokonale sledovat trasu, po ktorej bezim a dalo sa viac sustredit na beh a dych. Konecne som si zobral aj rukavice, ktore boli naozaj potrebne, ale najradsej by som uz bol keby som ich nepotreboval a zacalo by sa oteplovat. Co je dolezite, mam z behania ale velmi dobry pocit, dokonca ma otuzuje a zima nevadi az tak ako inokedy :)
Tiez prikladam link k treningu (Klikni SEM) a tesim sa na nedelnych 8km!!
image



Theme made by Max Davis.